衣:由于高原早晚温差较大，且气候变幻无常，需要及时增减衣物，以免感冒。高原紫外线较强，太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖上衣、毛衣等都是必备用品；鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。

    食:要吃容易消化的食物。不可暴饮暴食，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富含维他命的食品，适量饮水。可服用一些缓解高原反应的药品，如高原红景天、西洋参含片、葡萄糖液等。

    住:要注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和消耗体力。睡时可以将枕头适当垫高，保持睡眠充足，切忌蒙头。

    行:初到高原地区，不可急速行走，更不要奔跑，也不能做体力劳动。劳累是诱发急性高原病因素之一。年轻游客好奇心强，容易过高估计自己的体力，这样往往会加重高原反应，因过度劳累诱发高原肺水肿或高原昏迷。（青藏铁路旅游网）