笔直美腿修练班

    是否羡慕莫文蔚修长笔直的双腿？据说在他的眼里，腿的笔直程度甚至比粗细还要更重要。一些十分简单的小运动，让你的双腿修长有力，更加性感。

    日常课程：

    第一课：改变站姿。

    具体姿态是：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

    第二课：方便的寝前塑形操

    STEP1：双手扶椅背，双脚分开略宽于肩，半蹲站立，保持姿势30秒后，还原。

    STEP2：直身，将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖，保持姿势30秒后，还原，换右腿。

    STEP3：双手扶椅背，后腿跟向上抬起，以脚尖为重心，腿部及背部绷直，保持姿势30秒后还原。  STEP4：右脚向前迈出一大步，弓膝，保持姿势30秒后，换左脚。

    STEP5：仰卧在床上，双手平放在身体两侧，双脚略分开，膝盖弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿为90度弯曲为目标，反复做8～10次。

    第三课：简单的瑜珈练习

    STEP1：坐在瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

    STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

    STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

    STEP4：一面慢慢地吐气，同时将两手的力量把右腿拉近身体。右腿做完之后不要忘记雕塑你的左腿。

    特别加课：胶带缠指法

    这种风靡日韩的减肥方法，同样可以用来改变症状较轻的“OX女郎”腿形，在课余时间搭配正常的美腿练习，说不定会有很好的效果哦！

    第一步：首先将胶带的头端贴在靠近无名指侧面的中央处，通过指甲的根部朝小指的外侧(与无名指相反的方向)绕。以前所提过的减肥法一般都是以中指为中心由外侧往内侧绕，但矫正O形腿胶带则相反，是由内侧往外侧绕。

    第二步：稍微隔开点距离绕第二圈后，从指腹避开第一个关节(靠过指尖的关节)

    第三步：再绕一圈半，在小指外侧面中央结束

    [来源]Miss 格调