昆明上合马拉松就要来了，在海拔1888米的昆明跑一场全马或半马，对于普通跑友和专业运动员来说都是一场挑战。如何跑才能让马拉松更适合自己，怎么才能避免马拉松对身体的损害，让我们听听资深跑友的切身说法。
    参加过意大利“巨人之旅”挑战赛的体育记者普戈文是草根出身，从刚接触马拉松到足迹遍布世界各地，普戈文的马拉松心得十分丰富。在他看来，马拉松运动是距离长、消耗大的田径项目，参赛的人平时必须有系统的训练，并且运动量及运动强度已达到一定程度。一般在平时练习中，每天至少要坚持跑15至20公里，每周必须跑一次25至30公里的长距离。通过循序渐进的系统训练，当自己能跑30公里的距离而不感到十分疲劳时，就有了跑马拉松全程的可能。而对于没有系统训练、只是想来感受一下马拉松氛围的跑友，普戈文则建议根据自身情况能跑多远就跑多远，不要受环境和其他选手的影响，再长距离就不要去尝试了。
    我省残奥会冠军得主王家超也诚恳地建议大家量力而行：“马拉松不是随随便便想跑就能跑，对于从未跑过马拉松的跑友而言，如果只练习了两三周时间就仓促上阵的话，或许靠毅力也能坚持完赛，但会对自己的身体造成极大的损伤，得不偿失。所以如果想要跑马拉松的话，最好还是要经过一段长时间的系统练习后再参赛。”
    对于比赛装备，普戈文建议，跑马拉松应选用胶鞋或越野跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳，也可以大大减少受伤的可能性。比赛时最好穿八成新的跑鞋，脚对跑鞋已经适应，不易出血泡。另外，当比赛中因跑的速度过快、过度紧张出现头晕时，应减慢速度，调整运动量。同时不要空腹参加比赛，赛前可饮用浓糖水及吃些含糖食品。如果比赛中出现“岔气”现象和腿抽筋，千万不要紧张，岔气可以通过减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，或用大拇指掐揉对侧手的虎口处来缓解；腿抽筋则应伸直膝关节、勾足尖，用拇指掐揉小腿肚子中央，以使痉挛部位缓解。

   本报记者 娄莹