原标题：全民健身日特别策划丨与奥运同行，悦运动，越快乐！

今天

是我国第16个“全民健身日”

今年的主题为“全民健身与奥运同行”

从跳水池边杨昊与练俊杰的精彩夺金

到刘浩与季博文在划艇赛道上的破纪录表现

来自云南的奥运健儿们以拼搏的精神激励着每一个人

他们，创造奥运会最好成绩！

8月6日开赛的皮划艇静水项目中，云南皮划艇名将刘浩与搭档季博文在男子500米双人划艇分组预赛阶段就展现出惊人实力，以1分37秒40创造了奥运会最好成绩，直接挺进半决赛。

刘浩与搭档季博文在比赛中

在随后进行的女子500米双人皮艇分组预赛中，云南省与浙江省联合培养的17岁小将陈雨乐与搭档俞诗梦的表现同样亮眼，她们以1分42秒70的成绩获得小组第二，直接晋级半决赛。

陈雨乐（左） 国家水上运动管理中心供图

他们，开创了新纪元！

7月27日，唐欣率先登场，在经历了摔车的情况下，唐欣忍痛继续比赛，最终在女子个人计时赛中收获32名。虽然名次并不突出，但她参赛的意义非凡。自1996年亚特兰大奥运会公路自行车设个人计时赛以来，除2008年东道主奥运会我国女子运动员参赛外，现已近30年无人参加境外奥运会公路个人计时赛，可以说唐欣的参赛开创了中国公路自行车的新纪元。

吕先景、唐欣赛前进行适应性训练

8月3日，巴黎奥运会公路自行车男子公路赛在巴黎特罗卡德罗广场盛大开赛。吕先景作为唯一参赛的中国骑手，以6小时39分27秒的成绩顺利完赛，排名第68名 ，创造了中国公路自行车选手32年来参加奥运会的最好成绩。此次奥运会公路自行车男子公路赛共有全世界90名顶级骑手获得参赛资格，比赛距离为273公里，是奥运会历史上距离最长的公路自行车赛道。作为唯一一位中国骑手，吕先景代表了中国公路自行车的最高水平，此次他身披73号号码牌，在没有队友配合的情况下，顺利完成了这场伟大的比赛。

吕先景在比赛中

当然

还有参加山地自行车越野挑战赛的伍志帆

虽然她没有登上领奖台

只排在第22名

但她是当天唯一完赛的亚洲车手

还有参加男子20公里竞走的张俊

虽最终无缘奖牌

但张俊所展现出的拼劲让人十分敬佩

让我们看到了云南运动员的拼搏精神

……

运动员们的每一次超越

都是对全民健身的巨大鼓舞

让我们一起跟随奥运的脚步

共享运动的快乐与健康

科学健身“三步走”

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科学健身的三个阶段

阶段一：力量训练。

刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少，建议可先在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。

阶段二：三大项训练。

第一阶段有了一定训练基础后，可进行硬拉、卧推、深蹲三大项训练，这个阶段的训练，其目的同样是为了增加肌肉含量。三大项训练为多关节的复合动作，进行时全身肌肉都会参与运动，对全身的肌肉增长有很大的帮助。

阶段三：分化训练。

通过前两个阶段的训练，训练者可能已经有了一定的肌肉含量，但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练来雕刻肌肉，采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式，进行力量锻炼。

同时也要时刻注意

你是否陷入了这些健身误区

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在全民健身日

我们借助大家关注奥运、支持奥运的热情

请大家加入快乐运动的行列

跑起来、跳起来、动起来！

云南日报-云新闻 出品

部分资料来源于央视新闻、光明网

记者：娄莹

编辑：陆橙

美编：刘韬

审核：蔡飞